- 基本の12ステップは、老廃物をリンパの流れに乗せて回収し、体外に排出できる組み立てになっています。
各ステップ5回を目安に、左足からスタート。12ステップまで終えたら、右足も同様に行いましょう。
- STEP1
- 老廃物排出を司る反射区、腎臓・輸尿管・膀胱、老廃物排出を刺激します。土踏まずの中央上部から、かかと内側の付け根まで力を抜かずに指をすべらせます。
- STEP2
- 続いて甲状腺・代謝を司る反射区を刺激します。第一趾と第二趾の間に指をあて、半円を描くように力を抜かずにすべらせます。
- STEP3
- 僧帽筋、肺、肩、肩こりの反射区を刺激します。両手で足を支え、第二趾の付け根に右親指を当て、足の外側に向けてしごくように力を抜かずに押し広げます。
- STEP4
- 次に、胃、膵臓、十二指腸、消化機能を活性化する反射区です。土踏まずの内側に位置するので、土踏まず上部内側を円を描くように刺激します。
- STEP5
- 今度は小腸、大腸、栄養の吸収、排泄を司る反射区。小腸は土踏まずの中央をかかとに向けて強めに刺激。大腸は、左足ならコの字形、右足なら鍵形を描くようにしっかり押す。特に、かかとと土踏まずの境目は便秘解消の重要なポイントです。
- STEP6
- 続いて、元気のバロメーターになる、生殖器の反射区です。かかとをふちにむけて親指を使って刺激します。親指での刺激が難しい場合には人差し指を曲げて関節を使って刺激して。
- STEP7
- 子宮、卵巣、婦人科系の不調を司る反射区。くるぶしとかかとをつなぐ線の真ん中あたりを親指で円を描くように刺激します。
- STEP8
- 足趾は脳、首、耳、目、鼻など首から上を司る反射区。親指や人差し指の関節を使って一本ずつ力強くしごきます。
- STEP9
- 続いて、リンパ腺、胸や肩甲骨などを司る反射区へ。足趾の間に親指をしっかり当て、足首の方向にすべらすように刺激します。外くるぶしの甲側には肩甲骨の反射区があります。親指で甲全体を刺激します。
- STEP10
- 座骨神経の反射区を刺激します。すねの外側に親指を重ねて当て、外くるぶし上部から力を抜かずに強めにすりあげます。
- STEP11
- 足首からひざまでのドレナージュ。両手の平を使って、足首からひざ裏までしっかりと老廃物をすり上げます。
- STEP12
- 最後に、ひざの内（裏側）にあるリンパ節をまんべんなく揉みます。足先から動きはじめた老廃物のゴミ箱の役割をするので、よくほぐします。
左足の12ステップが終わったら、右足も同様に行いましょう。
このページは2013年8月20日時点の情報です
