まずは、食べ過ぎたものを徹底カット！
食べ過ぎてしまった食事内容を思い起こして、多く摂り過ぎてしまったものは徹底的にカットしましょう。
例えばケーキバイキングで生クリームやチョコをたっぷり食べてしまったのなら、翌2日間は砂糖・油抜き。焼肉やしゃぶしゃぶでお肉をたっぷり食べてしまった場合は、翌2日間は肉絶ち、といった具合です。
その上で、リセット期間中は以下の4点を守る事が、食べ過ぎた物を体脂肪に変えない鍵となります。
- 食べ過ぎリセット中、食事の摂り方4か条
- ■1．1日3回の食事回数を守る
1日1食にするなどの長い時間の断食状態は、体脂肪を合成しやすくなる傾向があり、避けたほうが無難。少量ずつ3食に分けたほうが代謝を高められて、ダイエットが成功しやすくなると考えられます。
■2．野菜をたっぷり摂る
代謝アップのためにも毎日摂りたい野菜。イモ類も含めて1日350gを食べましょう。野菜100gの目安は、ジャガ芋なら1個、ほうれん草なら5～6株程度です。自炊できる場合、具沢山の野菜スープがオススメです。
■3．主食も食べる
ご飯などの主食は、身体の機能を円滑にして代謝を正常に保つために必要なので、炭水化物抜きはNG。リセット中であっても、量を控えめにしながら、毎食食べるようにしましょう。
■4．水分をたっぷり摂る
代謝を促すには水分も必要。水かノンカロリーのお茶をいつもより多めにとることで、排出も代謝もスムーズになります。
このページは2011年12月20日時点の情報です
