正しい骨盤の基礎知識
骨盤は上半身と下半身をつなぐ中心の骨。体重を支え、身体のバランスを整える役割をもっています。この骨盤のバランスが崩れると、それとつながっている背骨や股関節の動きにも影響をおよぼし、冷えや便秘、婦人科系のトラブルへと繋がる可能性もあるので要注意。
骨盤がゆがむのは、姿勢の悪さやO脚・ガニ股といった悪習慣が主な原因なので、こまめなメンテナンスで骨盤の歪みを改善していくことが大切です。
■骨盤のゆがみを直すストレッチ
左右の骨盤の歪みを確認
あおむけに寝て右脚を左膝の上にのせ、右手と左手で左膝を抱える。右側のお尻、太ももが伸ばされているのを意識。反対の脚も同様に行う。やりにくい方を念入りに。
正しい股関節の基礎知識
股関節は二足歩行する私達人間の身体を支える要であるのに、多くの人は可動域をフルに使えていないもの。本来可動域の広い股関節を最大限に使えたほうが、筋肉の動きもダイナミックになり、バランスのよい身体、エネルギー消費の高い燃焼系の体質につながります。
歩き方の癖などにより股関節が外に開いたままだと、太ももの外側の筋肉が張り出し太く見えることがあるので、股関節をゆるめるストレッチを続けることがオススメです。
股関節をゆるめ可動域を広くするストレッチ
付け根を引き伸ばすように、つま先を遠くに
1. うつ伏せの体勢から、両腕を左右真横に伸ばす。肩は首に力が入らないようリラックスさせ、つま先は最大限遠くまで伸ばしておく。
付け根の伸びをさらに感じる！
2. 腰から下をひねるように右脚をひざから折り曲げ、後ろへ反らす。脚の付け根が伸びたら、軸脚（左脚）が動かないように30秒キープ。これを左右2～3回繰り返す。
骨が正しい位置にあれば、ボディラインも美しく整います。骨に意識を向けることで、身体は確実に変わりますよ！
