エクササイズ

【エクササイズ】運動時に役立つ！基本の筋肉図

エクササイズの基本

更新日：2010年04月09日

運動時に役立つ！基本の筋肉図

森和世

筋肉トレーニングをする際に、最低これだけは知っていてほしい筋肉マップをご紹介。カラダ作りは自分のカラダに興味を持つことが、大切です。今自分が刺激している筋肉はどの部位で、ここを引き締めたらどんなボディラインになるか？を知っていると、無駄な動きをしないで、効率的に目指すボディに！なりましょう。

筋肉マップを使って、効率よく体を引き締め！

筋トレ中の人も、これから始めたいと思っている人も、最低限知っておきたい筋肉マップと筋肉の特徴をご紹介します。

美ボディ作りをするには、まず自分のカラダに興味を持つことが大切。「今自分がどこを引き締めているのか」「自分が目指す体にはどこの筋肉を鍛えればいいのか」を、知っているのと知らないのとでは効果が全く違ってきます。カラダ作りも知識を使い、目的意識を持って励んで下さい！

体前面の筋肉

■胸鎖乳突筋
胸鎖乳突筋は、首の安定、屈曲（アゴを引く、うなずく動き）、回旋（左右に回す）の際に使う筋肉です。圧迫や刺激、冷えなどによって緊張しやすく、首のこりや肩こり、頭痛など引き起こしやすい部位でもあります。バストアップにも効果大

■三角筋　
ここを鍛えると肩が大きくなるので、逆三角形のたくましいシルエットを目指す男性にはオススメ部位

■大胸筋
一般的にいわれる「胸板」の部分の筋肉。ここを鍛えることで男性は、厚みのあるたくましい胸に、女性はバストアップした美しい胸に効果があります

■上腕二頭筋
いわゆる「力こぶ」と言われる部位

■腹直筋
腹直筋は、お腹の真ん中を縦に覆っている筋肉で、「6つに割れているお腹・シックスパック」を作る際に必要な筋肉。腹斜筋と共に内臓を正しい位置に固定するコルセットの役目も

■外・内腹斜筋
腹斜筋は、外腹斜筋と内腹斜筋の２種類から構成されています。両部位とも斜めに走っている筋肉なので、腹斜筋といわれ、いわゆるくびれを作る筋肉。また、内臓を正しい位置に固定するコルセットの役目も

■大腿四頭筋
大腿四頭筋は、体の正面側（前面側）の太ももの部分に存在する筋肉。下半身引き締めに効果大