代謝の良い体を目指す！3つの呼吸法ダイエット

ダイエットに効く！ 究極の3つの呼吸法

カラダの代謝を助け、内臓のエネルギー消費をアップする、ダイエットが成功する3タイプのダイエット呼吸法を指南します。

「食事を減らしても体重が減らない」、「運動は苦手だから続かない」など、ダイエット難民になっていたあなたも、この3つの呼吸法を、少しずつ継続的に、気持ちよく行ってみてください。

呼吸は1日24時間行っているので、この呼吸法は通勤電車やデスクワークの合間でも、気付いた時にいつでもできるダイエット法。痩せやすい体へ、ダイエット成功へ、みるみる近づく 『ダイエット呼吸法』 をお伝えします！

【丹田呼吸法】“呼吸筋” を使って“キレイ”を呼び覚ます

呼吸法は、呼吸を行う際に使っている呼吸筋や腹部の筋肉をイメージしながら、丁寧に繰り返すことが重要です。呼吸法では、吐いてから吸う、この順番が大事。また、胸ではなくお腹で息をします。

息を吐いたときにお腹が凹むよう身体に教え込み、難しく考えすぎずに気持ちよく息を吐きましょう。

また、丹田呼吸法に慣れてきたら、息を吐くときに「私のお腹はすぐにへこむ！」と思いながら息を吐いてみてください。効果倍増です！ 丹田呼吸法に慣れるまでは、まずは呼吸に使う筋肉を意識して練習します。

1. 足腰が楽な姿勢で座る

2. 肩と首の力を抜く

3. 背筋をしっかり伸ばす

4. おへその下3寸（9センチ）の下腹部を意識する。丹田が意識しにくい場合は、写真のように丹田に手を当てて行う。慣れてきたら、両手は膝の上に置きます。

5. 姿勢を整えたら、お腹をへこましながら、鼻から息を吐きく。息を吐き切ったら、力を抜く。

6. 鼻から吐く息のみを意識をして、吐く時にお腹をへこましながら、この呼吸を1分行う。

7. 1分たったら自然な呼吸で休む。

8. 最初は1分からはじめて、慣れてきたら3分から5分を目標に行いましょう。

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