小尻効果だけでなく太腿痩せにも期待できます
若い頃から続けているヒップアップ方法です。長年やり続けていることもあり、お尻にはちょっと自信があります。
■おすすめのヒップアップ方法
- 俯せになって寝ます。頭は呼吸しやすいように横に向けていても構いません。
- お尻から脚を持ち上げているのを意識して、片足をゆっくりと上げていきます。
この時、体が横になってしまいそうになりますが、それでは意味がないので、
できるだけ真っ直ぐになるようにします。
また、膝もしっかりと伸ばし、脚を一本の棒だと思うようにやってください。
脚は、もう限界だ！と思うくらいまで上げましょう。 - 上げた脚をゆっくりと下ろします。
- 反対の脚も同じようにやっていきます。
- 片脚10回ずつくらいを繰り返します。
■オススメのポイント・効果効能
固いところでやると、俯せ側の骨盤が痛くなるので、座布団を敷いたりして下さい。
布団の上などでやっても大丈夫です。むしろふかふかの布団などの上でやる方が、
バランスを取るのが難しくなるので、ヒップに力が入ります。効果が早く出ますよ。
やった後はよくお尻と太腿をマッサージしてください。
これを怠ると、筋肉痛になります。
筋肉痛になると、次にやるのが億劫になってきますので、
毎日続けるためにもマッサージをしっかりとやり、筋肉痛にならないようにしましょう。
私はもう10年以上やっていますが、ヒップが下がってきたという感覚は全くありません。
お尻が小さくなる効果もあり、パンツのサイズが若い頃と比べ随分と小さくなりました。
お尻だけでなく、太腿痩せにも効果があります。
ただ、早い効果を求めてやり過ぎると、腰痛になることがありますので注意して下さい。
何でもほどほどが大事です。1週間続けるだけでも大分違ってくると思いますよ。
