バランスボールをフル活用！夏のカラダ改造計画(4ページ目)

ボールニートゥチェスト

体を伸ばした状態から、腹筋を使ってひざを胸のほうへ引き寄せるトレーニング。腹直筋のほか、腕でカラダを支えるため、大胸筋や上腕三頭筋にも効果的です。

【HowTo】
両足をボールの上に乗せ、カラダがまっすぐになる位置に両手をつきます。








腹筋の力を使って、ひざを胸に引き寄せ、再び元の位置に戻します。この動作を繰り返しましょう。







【ポイント】
・5～10回/1セットとして、1日2セットを目安に実施
・腹筋に意識を集中して、反動をつけずにゆっくりと動作すること


いかがでしたでしょうか？ いずれの種目も慣れないうちはバランスをとるのが難しいかもしれませんが、続けていくうち、気がつくと自然に正しいフォームで行えるようになっているでしょう。

ボールを使うことでの新鮮な気持ちを味わいながら、無理のない範囲で行って、ボディラインを磨き上げましょう。