夜遅い食事でダイエット?!(2ページ目)

カロリーが低いものをボリューミーに食べる

昼食から夕食までの時間が長いと、空腹感が強くなるためドカ食いしてしまう可能性もあります。空腹感が強い時は食事の前にお茶やお味噌汁、スープなど温かい飲み物を飲んで空腹感を和らげ、それから食事を摂りましょう。

そして、こんにゃくや豆料理、野菜など低カロリーのものをたっぷり食べつつ咀嚼回数を増やすのも効果的です。柔らかいものばかりを食べると満腹中枢が刺激されにくいためいつまでたっても満腹感を感じられずに、寝る前になって結局お菓子を食べてしまう、ということにもなりかねません。野菜は、わざと食べにくいように大きなサイズでカットしたり、茹ですぎないよう固めに調理すると良いでしょう。

夜の食事におすすめの低カロリーボリュームレシピを1品ご紹介しましょう。糸こんにゃくを使ったネバネバ蕎麦です。糸こんにゃくを蕎麦代わりにし、トッピングは卵、納豆、オクラ、めかぶ、なめこ。ネバネバした食材は低カロリーなのに満腹効果が高いのでおすすめです。

夜遅い食事でも選び方次第でダイエットは成功します。活動量が少ない夜の食事は1日の中で最も粗食を心がけ、その分、朝と昼は好きなものをたっぷり食べてもOK。食事の楽しみを、夜から日中に変えていくと、夜の粗食に徐々に慣れてきます。そうなったら、ダイエットは成功です！