普段のお掃除をカンタンエクササイズタイムに！(3ページ目)

■窓ふき編

1．窓に向かって脚を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向け、両腕を高く上げて立ちます。このとき、背中を伸ばすように意識してください。 2．つま先と膝が同じ方向になるように膝を曲げていきます。背中（脊柱起立筋）から太もも全体（内転筋群、大腿四頭筋など）の筋肉が鍛えられます。 3．利き手ではない手も使って、ダイナミックに脇腹や肩甲骨もしっかり動かしましょう。肩（僧帽筋）や背中の肩甲骨まわり、お腹が鍛えられます。









≪ポイント≫
お腹を凹ませて背筋を伸ばし、背中を丸めないようにできる限りゆっくりとした動きで、股関節が刺激されているのを感じましょう。