勇者のポーズの方法
両足をそろえて立ち、右足を大きく前に出して前後に開きます。左足をななめに置き、息を吐きながら右ひざを曲げて腰を落とし、右のかかとの上にひざが来るようにします。息を吸いながら両腕を上にあげます。この姿勢のまま30秒ほどキープします。同様に反対の脚でも行います。ポーズをとる時のポイント
勇者のポーズは太陽礼拝にも含まれる、ヨガを代表するポーズの一つです。引き締め効果や血行促進なども期待できます。ポーズをとる際は、両脚に均等に体重がかかるように意識して行います。また、両脚は開いていますが、太ももは内側に引き締めるように力を入れます。また、前に踏み出す脚はかかとより前に行かないようにします。上半身はリラックスを心掛けましょう。もし余裕があれば、脚を開く角度を大きくしてみてください。さらに負荷がかかり、引き締め効果がアップします。高い引き締め効果
脚を開いて重心をかけ、のばすのはとても気持ちがいいです。30秒ほどキープすることでだんだん脚に疲れがたまってきますが、開放した時はなんとも言えないほど爽快。脚に効いてる、と感じます。太陽礼拝の一環で行うことが多いのですが、しっかりと行った翌日は脚が軽い筋肉痛になるので、引き締め効果は高いと思います。適度な筋肉をつけ、きれいに引き締まった脚のラインを目指す人におすすめしたいポーズです。ヒップラインにも効果があると思います。ヨガの良い点
ヨガを行うと気分もすっきりします。やるのとやらないのではずいぶんと気持ちが違います。悪い点はありません。無理をせず自分が心地いいと思える程度に行ってみてください。
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