真っ直ぐ伸ばして姿勢をキープ
二の腕を細くする方法は、両方の爪の先から腕まで真っ直ぐに伸ばします。指は全部きちんと閉じた状態にして下に向かって伸ばします。手と腕に意識を集中させながら、両腕を前に肩の位置まで持ち上げていきます。そこで5分そのままの姿勢でキープしておきます。今度はその持ち上げた両腕を、綺麗な形をキープしたままで横に移動していきます。丁度、全体的にTの字になるような形にして5分姿勢をキープします。横に来た真っ直ぐに伸ばした手と腕を頭の上にまで持ち上げます。その持ち上げて真っ直ぐになった手と腕のまま5分キープします。
より効果的にするために
この動作に、今度はグルグルと手を回す動作を入れていきます。手を止めてキープした時に、両手をグルグルと30回程手を回していきます。手を回す動きは好きな方向で良く、手を真っ直ぐにして閉じた状態で行います。この運動が終了した後には、両腕を前に真っ直ぐに伸ばして、手の平を上にして片方の手で下にL字型に曲げて腕の筋を10秒程伸ばしてあげます。次に、両手を頭の上で真っ直ぐに伸ばして両手を組みます。同じく腕の筋を10秒程良く伸ばしてあげて、次に体と共に左右に10秒程ずつ伸ばしてあげます。
実際に現れる効果
腕全体の血流が良くなり、腕の筋肉の燃焼が出来ました。腕が温かくなり、たるんでしまった二の腕のお肉が程よく引き締まりました。手の指の太さも少しほっそりとしますし、一回り腕の太さが細くなりました。■良かった点
道具を使わずに座ったままでも出来るので、テレビを見ながらいつでも出来ます。肩のコリも減りますし、目が冴える効果もあるのが良かったです。
■悪かった点
初めの頃は、腕の筋肉痛に悩みます。よくストレッチをしないと、腕がかなり厳しい状態になります。気をつけないといけない部分です。
二の腕エクササイズのポイント
手軽に出来て、コストのかからない慣れれば楽しめる二の腕のエクササイズです。これに腰を捻りながら行うとより効果的です。背中もほっそりとする効果もあります。よく腕を伸ばす所がポイントです。※データは記事公開時点のものです。
