生理前の食欲を抑えて、ダイエット成功！(4ページ目)

・炭水化物⇒汁物⇒野菜⇒たんぱく質⇒炭水化物
炭水化物を過食しないために最後に食べるのが、痩せると言われる一般的な順番ですが、生理前は先に炭水化物を食べてお腹を少し満たしておく方が、食事量をコントロールできます。食べてから満腹を感じるまでに20分程度かかるので、先に炭水化物を食べておけば、最後の炭水化物を食べる時にはある程度お腹が満たされているので過食せずに済みます。先に食べるのは3割、最後に食べるのは7割がおすすめです。

・キャンディーを持ち歩く 血糖値の変動が激しい生理前は、それを防ぐためにこまめに糖質を体に補給してあげるのが有効です。もちろん、小腹が空くたびにカロリーの高いものをたくさん食べるのは太る原因になるので、キャンディーが良いでしょう。糖質オフのキャンディーでは血糖値が上がらず空腹感が満たされないので、糖質がしっかり含まれていて脂質が少ないキャンディーがおすすめです。

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