【動画】1分間の美尻ケアで即効ヒップアップ！(2ページ目)

小さいハート形のお尻をつくる 1分骨盤ダイエット

お尻を “小さく”、“ハート型” にしてくれるおすすめの骨盤ダイエットです！余分なお肉をしっかり引き締めましょう！



1. 脚を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向けて伸ばす。両手を肩の横に置き、息を吸って準備。
2. 息を吐きながら、お尻の割れ目を中央に引き寄せるようにして上体を胸くらいまで持ち上げる。この姿勢で5秒間キープ。

※この時、手で持ち上げるのではなく腹筋と背筋、臀部の筋肉を使って上体を支えます。
3. 息を吐きながら、元の位置へ戻す。


4. 1から3までの動きを5回から6回、合計で1分程度繰り返しましょう。
【上級編】
もう少しチャレンジできる人は、上体をより高く持ち上げてみましょう。同じく5，6回、1分程度続けます。強度が高い分、筋肉をより刺激してくれます。
≫≫次ページは、垂れたお尻をしっかり持ち上げるエクササイズ！