5種類を組み合わせて、お腹のプヨ肉を撃退する！

5種類のエクササイズでお腹をシェイプアップ！

「腹筋、背筋、脇腹伸ばし、ウエストねじり、下腹部腹筋」の5種類を組み合わせてお腹を前、後ろ、横、下から徹底的にせめ、お腹プヨ肉を撃退します。

■腹筋 (10回)

1. 仰向けに寝て、両膝を立て腕を前で組みます。
2. 息を吐きながら、上半身を起こし、息を吸いながら上半身を戻す。

■背筋　ヨガの「コブラのポーズ」風 (5回)

1. うつぶせになって両手は顔の脇におきます。
2. 息を吸いながら上半身を背筋の力でおこします（両ひじ、手は軽く支える程度す）。
3. 天井を向いて胸をそらし息を吐ききり、ゆっくり元に戻す。

■脇腹を伸ばす (左右5回)

1. 両足を大きく広げて立ち、両手を横に伸ばし「大の字」になります。
2. 息を吐きながら身体を前傾しないよう右側に倒し、右手（指先）を右足の前につきます（曲がるところまで）。
3. 呼吸を整えたら身体を正面に戻します。

■ヨガの「ねじりのポーズ」（左右3回）

1. 床に座り両足を伸ばし、左のひざを立て右足の右側に足の裏をつけます。
2. 背骨を伸ばし、右ひじを左ひざの左側にあて、左手は背中の後方におきます。
3. 息を吐きながら、身体を左にゆっくりとねじります。
4. イタ気持ちいいところまでねじったら、元の体勢に戻します。同じ要領で右側も行います。

■下腹部腹筋 (両足とも10回)

1. 仰向けに寝て、手を下を向け腕を伸ばします。
2. 両足を少し浮かせて、脚をバタ足の要領で上下に動かします。振り幅は大きくします。

負担は少なく、効果的

激しい運動ではなく、回数も少ないので負担になりませんが、お腹を徹底的にせめるので、3日後には効果を実感します。特に脇腹のプヨ肉がスッキリします。人によって痩せやすい部分は違うかもしれませんが、私の場合、お腹は効果が出やすいです。

5つの方法のデメリットは？

特にありません。以前、運動不足のところ急に腹筋を100回やって筋肉痛になったことがありますが、無理をしないことがポイントだと思います。

どこに効いているのかを意識しながら

回数を多くするより、どれも「どこの部分の運動か」を意識して行うことで効果が変わってくると思います。

ヨガではよく「自分の身体と対話しながら」と言いますが、ポーズは深く強くといった無理をせず、ゆっくり呼吸しながら行います。

※データは記事公開時点のものです。