シャヴァアサナ＝ムルタアサナ
（ムルタ＝死骸という意味）■効果：ストレス緩和、神経の緊張を最大限にほぐすポーズ
■注意する点：背中を痛めている人は、膝を立てる。
動作1
両踵を揃え、足先は自然に離す。両掌を上向きにし、太もも横より少し離したところに置く。
2．腰の柔らかい女性は腰が浮きがちになるので、浮いていないかチェック。また、肩が右左落ちやすい人も、両肩を横一列に並べるイメージで背骨を伸ばす。
3．出来れば目の上にタオルなどを置き、目をリラックス。そのまま深い呼吸をする。呼吸が落ち着くまで、腰が痛ければ膝を立てたりして調整。呼吸が深まってきたら、体や背骨の位置を変えないように、そのまま深い呼吸を繰り返し、5分～10分そのままの状態。
いかがですか？とても体が楽になり、シャヴァアサナの時には、眠りに落ちてしまう人もいるかも。本当は何となく起きている状態が正しいポーズになりますが、最初はあまりその点は気にせず、気持よくリラックス出来るように、自分の体を導いて上げて下さい。例えば、お部屋の照明を暗くしたり、アロマを焚いたり工夫次第で極上の眠りを味わえると思います。
