体幹トレーニングで痩せ体質に大変身！(4ページ目)

体幹エクササイズ3：下半身を引締め、ヒップラインを整える！

このエクササイズは、片脚でバランスを取りながら、体幹は勿論、下半身も鍛え、ヒップアップや太ももをスッキリさせていきます。


動作1：仰向けになり、膝を立てます。この時、腰が浮かないように、一度口から息をゆっくり吐き、お臍を腰にグッと引き寄せ、腰を床に沈めましょう。女性は腰が柔らかく、反り腰の人が多いので、注意しましょう。

動作2：右足を左膝に乗せます。この時なるべく、両ひざを横一列に揃えましょう。
動作3：ゆっくりお尻を床から離し、右の脚の付け根が伸びるお尻の位置を目安に、お尻を天井に押し上げます。ゆっくりお尻を床ギリギリまでおろします。この動作を15回を目安に繰り返しましょう。
動作4：反対側も同様に。


以上、3つの体幹エクササイズを紹介しました。

実践中に意識して欲しいのは、自分の体幹エリアを常に長方形に保つように、腰が落ちたり、ねじれないように動いて下さい。最初は上手く動作出来なくても、段々と感覚がつかめ、筋肉が使えるようになった時には、筋力も付いているはずですから、ゆっくり、じっくりトライしてみて下さいね。