「○×思考」で苦しくなる人に必要な「長距離視点」(2ページ目)

「○×思考」は認知にゆがみがあるせい!? 

この「○×思考」は、「認知のゆがみ」に関係しています。なぜか楽しく生きられない、人間関係を楽しめない、なんでもマイナスに考えてしまうという場合、自分自身の認知自体にあるゆがみが原因していることがあるのです。

うつ病など心の病の精神療法に「認知療法」という方法がありますが、この療法の大家であるバーンズは、「認知のゆがみ」を10種類に分類しました。「○×思考」はそのなかの、「全か無か思考」（オール・オア・ナッシング・シンキング）と共通します。物事を白黒、オール・オア・ナッシングの2つに分けようとする認知です。

とっさにとってしまう認知に「○×思考」の傾向がある場合には、世の中が不安定になり、“勝ち組”“負け組”などの○×的な言葉が現れたときに、容易に扇情されてしまいます。

認知のゆがみは、非合理的で非現実的な考え方です。たとえば、冒頭の「○○できない人は“負け組”」という発想をとってもみても、「そもそもなにを根拠にそう言えるのか？」と疑問だらけです。こんな根拠のない風評に振り回されて、自分や他人の価値を否定したり、抑うつ的になるまで追い込んだりするのは、ナンセンスです。

目の前の「結果」に注目せず、「長距離視点」で物事を見る 

この「○×思考」がクセになってしまうのは、私たちを取り巻く環境が物事を「結果」ばかりで評価しているからなのかもしれません。

仕事をすれば、ほとんどがその成果でしか評価はされません。受験期の子や結婚適齢期の女性もそうです。家族からも、受験の合格・不合格の「結果」、未婚・既婚の「結果」でしか注目されないことが多いのではないでしょうか。

頑張って挑んだ姿、日々健気に生きている姿に、注目してくれる人は少ないのです。そんななかで生きていく私たち、そうした発想を持つ親に育てられた子どもたちが、自然に「○×思考」に傾いてしまうのも無理はありません。

しかし、やはり物事は○×で決まるわけではありません。今は×だと思える結果が、自分を生かす経験になることはたくさんあります。だからこそ、今見えている結果に注目するのではなく、「長距離視点」で物事を見ていこうという視点が大切になるのです。

根拠もないことに「○×思考」を働かせて評価してしまうと、自分や他人を追い込みすぎて、苦しくなってしまいます。そんな場合、意識して修正していきましょう。その都度、「それは根拠あるの？」「その考え方は合理的？ 現実的？」と自分自身に問いかけていくことです。

こんな風に、気づいたときに修正を重ねていけば、「○×思考」から少しずつ離れていくことができると思います。