【ダイエット方法】年末年始の食べすぎをなかったことにする裏業！

食べ過ぎてしまう機会が多い年末。それに伴い体重が増えるのは毎年の恒例行事のようなもの！なんて開き直らないために、今回は年末年始太りをなかったことにするリセット生活術をいくつかご紹介しましょう。

高い効果を狙いたいなら、リセット生活を始めるのは早ければ早いのほど◎。さっそく実践していってくださいね！

年末年始太りリセット術の基本（食生活）

増えた体重や見た目の丸みにショックを受け、過度な食事制限をしがちですが、それではリバウンドしやすく、また、筋力も低下することで痩せにくい体質をつくってしまうことになります。

そこで、以下で紹介する食生活を最低でも2日以上、一週間程度続けてみてください。

食事のリセット術としてオススメなのが、お粥や雑炊といった消化の良い炭水化物と、筋力維持に欠かせないたんぱく質（豆腐などの植物性）を中心としたメニューにすることです。水分を多く含むお粥や雑炊にすることで、お米の量を通常の半分以下に抑えることができるうえ、満足感もあるのが嬉しいところです。

また、年末年始に溜め込んでしまった腸内の余分な脂質を落とすため、食物繊維を積極的に摂るのも良い方法です。ただし、サラダを食べる際はマヨネーズやクリーム系のドレッシングではなく、ポン酢や塩、ノンオイルドレッシングでカロリーを抑えましょう。サラダが苦手な方は、野菜に果物を少しプラスしてつくる生ジュースも食物繊維が豊富なのでデトックスに役立ちます。

さらに水分補給もこまめに行いましょう。空腹感を和らげるのはもちろんのこと、排泄や代謝も促してくれます。水はできるだけ常温で、お茶（ウーロン茶やプーアール茶など）を飲む場合は、温かくすると年末年始の疲れた胃腸を休ませることができます。

年末年始太りは基本的に食べ過ぎて太ってしまったものなので、以上のように少し食べる量を控えたり、食べる内容を意識するだけでOK。お休み気分でいつまでも食べ過ぎることのないよう、早めに手を打つことが肝心です！

食べ過ぎた翌日に行う食事リセット術

「前の晩の夕食をたくさん食べてしまったな」と感じたらレベル1の食事リセット術、「食事会などが重なった」という場合はレベル2の食事リセット術というように、食べすぎの度合いによって食事内容をコントロールしていきましょう。

■レベル1
朝食は青汁と少量のフルーツ。昼食はいつもより少なめに、炭水化物やたんぱく質も控えめに摂ります（通常の半分程度の炭水化物、脂の少ないお肉や魚or大豆製品など）。夜はスープ＆サラダで軽く済ませます。

■レベル2
肉・魚などのたんぱく質や、いも類抜きの野菜スープを3食食べ続けます。野菜はできるだけ種類を多くし、大きめに切って満足感を出すのがポイント。味噌汁でもOKです。

次ページでは「年末年始リセット術・運動編」を紹介します。