暴飲暴食カロリーをなかったことに！通勤ウォーキング(2ページ目)

１日では消費不可能！？

カロリーに関しては、年齢や性別、生活強度などで数値が異なってくるので、ここでは、
１、年齢３０代
２、事務職
３、身長１６０ｃｍ体重５０キロの女性
を目安にして考えてみましょう。

この場合、
１日の必要カロリーは１８００Ｋｃａｌ。
つまり、１食平均６００Ｋｃａｌとなります。
この数字では、ビール１杯、唐揚げ１皿で終わりですが、実際にはそんなわけにはいかず、居酒屋などでは、１食で１日分くらいのカロリーを摂取してしまう事も多いようです。
そこで、余剰カロリーを１０００Ｋｃａｌとしてウォーキングで消費しようとすると、なんと５時間に相当します！

これは、１日での消費はかなり難しい数字。
そこで、ストイックに考えすぎず、１週間単位で考えてみてはいかがでしょうか？
平日に毎日１時間ウォーキングをすれば、問題は解消。
でも、毎日１時間なんて歩く時間が無い！
そんなあなたにこそ、通勤ウォーキングがお勧めです。

通勤ウォーキングでカロリー消費

コツコツとカロリーを消費するなら、会社の２つ手前の駅で下車してウォーキング通勤（通学）しませんか？駅間の距離は地域にもよりますが、山手線だと、２駅で約３Ｋｍの駅間が多く存在します。
例をあげると、
渋谷～目黒
渋谷～代々木
池袋～巣鴨
新橋～田町
品川～五反田
などです。
もちろん、私達は線路上を歩くわけではないので、実際には迂回しもう少し距離があるとお考えください。
（駅間距離が５００ｍのような短い区間もありますので、正確な数字はＪＲのＨＰ等をご覧ください）

これを、
時速６Ｋｍ（４METS）で歩けば、約３０分、１００Ｋｃａｌの消費。
これを朝と帰りに続ければ、１日２００キロカロリーが余計に消費できます。
平日だけで、ぴったり余剰カロリー消費が可能です。

朝も夜も２駅歩くのは無理。そんな方は、通勤時か退社時だけでも。
その場合、ランチタイムにオフィス周辺を１０分くらいウォーキングしてみてください。少し遠いコンビニまでの往復で、１０分なんてあっという間。
これで平日は３時間以上歩けますので、残りの２時間は週末に。

まとめて歩けなくても、ウォーキングは１日の中で分けて実施しても効果がある事が知られています。ですから、家から駅まで歩く、駅から会社まで歩く、ランチタイムに少し遠いお店へ歩く。
そんな繰り返しでも、ウォーキング時間をノートにつけてみると、あっという間に１日１時間くらいになる場合もあります。

通勤コツコツウォーキングで、飲み会で摂取したカロリーをその週のうちに消費して、溜めないカラダ作りを目指しましょう。

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