石井直方さん流「スロトレ」で効果的に痩せる方法

ゆっくり動いて痩せるの？ と思うかもしれませんが、筋肉の仕組みを利用し、軽い負荷でもハードな運動をしたと筋肉を勘違いさせ、短時間でもスムーズに発達・増強させていきます。つまり、ジムでつらいマシントレーニングなどを長時間行わなくても、効率良く筋肉を鍛えられるのです。

具体的な方法として、例えばスクワット。通常はしゃがむ→立ち上がるという動作を繰り返しますが、スロトレではしゃがむ→中腰（膝が伸び切らない状態）の動作をノンストップでゆっくり行います。完全に立ち上がると、筋肉はいったん休んでしまいますが、立ち上がりきらないスロトレ方式では、筋肉が働き続けるので、通常の筋トレより軽い負荷と少ない回数で筋肉を鍛えることが可能なのです。

また、このスロトレは加圧トレーニングの特徴とも似ています。ゆっくり動くことで多量の乳酸を発生させ、体脂肪の分解に役立つ成長ホルモンの分泌を促すので、アンチエイジング効果も期待できます。

スロトレ1：背中を中心に全身に効く！「アームレッグクロスレイズ」

ターゲット部位：体の裏側
（三角筋・僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス
回数：左右合わせて20回


1.うつぶせになり、腕と足を上げる。
床にうつぶせになり、息を吐きながら4カウントで左腕と右脚を同時にあげます。
2．反対側の手足を上げる
息を吸いながら元に戻り、顔を上げたまま、息を吐きながら4カウントで右腕と左脚を上げます。

スロトレ2：ヒップ、ふとももに効く！「ヒップリフト」

ターゲット部位：お尻(大臀筋・ハムストリングス・僧帽筋)
回数：30回


1．あお向けになり両膝をたてる
床にあお向けになり、両ひざを立てます。両腕は自然に横に下ろしておきます。
2．腰をゆっくり持ち上げてキープ
息を吐きながら4カウントで腰を高く持ち上げます。さらに息を吸いながら4カウントで腰を落とし、1に戻ります。

スロトレ3：お腹まわりに効く！「上体ななめひねりストレッチ」