疲れを取るマッサージ

疲れを解消！ かんたんマッサージ

疲れを取るには、自宅マッサージ！

疲れやだるさを解消するマッサージ法をご紹介します。

マッサージは、血流やリンパの流れをよくし、コリや緊張を解消することができます。リラックスするので、精神的なストレスも緩和できます。明かりを落としたり、アロマオイルなど好きな香りを使うと効果ＵＰ。マッサージ中は、自然な姿勢と呼吸を意識しましょう。

■目のマッサージ
１．手のひらを合わせて擦る。温まったら、目を覆い温める。
２．人差し指、中指、薬指の３本の指で、眼窩の骨に沿って強く押す。上下とも３回ほど行う。
３．同じ３本の指で、眼窩と眼球の間を、できるだけ深く押す。上下行う。
４．同じ３本の指で、目を閉じて、ゆっくり目の上を押し手を離す。５回行う。

■頭のマッサージ
１．指全部使って、頭全体を強く圧迫する。こめかみから頭頂部に向かって行う。
２．拳を作って、頭部全体をやさしく叩く。

■首・肩のマッサージ
１．頭を右に倒し、右手で左側の頭を軽く持つ。息を吐きながら左の首から肩にかけて伸ばす。反対も同様に。
２．首を回す。深呼吸しながらゆっくり３回行う。凝ったところはゴリゴリという音がすることがあるので、特に丁寧に。
３．肩の上げ下げ。息を吸いながら両肩を上げる。吐きながら両肩をすとんと落とす。３回繰り返す。

■背中・腰のマッサージ
１．仰向けになって両膝を立て、胸に近づける。
２．両膝を右に倒し、右手で左膝を軽く押さえる。しばらくリラックス。
３．反対側も同様に行う。

疲れ解消のコツは、溜まったらすぐに解消すること。少しずつでもいいので、毎日の習慣にするといいですね。

気になる足の疲れやむくみ。自分でできる「ツボ」をご紹介します。
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