頑固な肩こりは、女性の薄毛の原因に!?(2ページ目)

女性におすすめ！　肩こり予防・解消体操

女性におすすめの、肩こり予防・解消体操を紹介します。呼吸は自然に、楽なペースで。筋肉をまず縮め、次に伸ばすという動きが、血行改善に効果的です。

■肩甲骨ストレッチ
肩こりがひどく、首が痛い方は、「肩甲骨ストレッチ」からはじめましょう。無理のない範囲でゆっくりと行います。猫背を改善し、首の筋肉の負担を軽減します。

1.座ったまま、両肘を背中側で合わせるように近づけていきます。この時、左右の肩甲骨が中央へ寄り、胸を張る状態になります。そのまま5秒キープ。
2.今度は身体の前で両腕をクロスし、太ももの横を滑らせるように下げていきます。肩甲骨の間が開いてストレッチされます。10秒キープ。
3.1と2の動きを数回繰り返します。デスクワークで同じ姿勢を続けた際の疲労軽減にも効果的です。

■頸部ストレッチ
首の血行を促進し、血流が滞った頭皮に、血液を循環させましょう。

1.顔は正面に向いた位置からスタート

2.右に頭を傾けながら、右肩をすくめます。（耳と肩先をくっつける感じで）そのまま5秒キープ。
3.右に傾いている頭を左へゆっくりと倒しながら、右腕をだらっと脱力します。そのまま5～10秒間、右首をストレッチします。
4.左側も同様に行います。

5.左右が終わったら、首の後ろを伸ばします。両肩をすくめ、斜め上を見上げます。そのまま5秒キープ。
6.両肩を脱力し、おヘソをのぞき込むように下を向きます。5秒～10秒間、首の後ろをストレッチします。
■はちまきマッサージ
頭部のこりやすい部分を、軽いタッチでセルフマッサージします。軽い圧で効き目がありますので、ギュウギュウ圧さないように注意してください。

1.左右の手のひらの手首側（ふくらんだ部分）で、まゆ毛の上あたりに触れます。そのまま円を描くように動かしてマッサージします。
2.同様に、こめかみ→耳の後ろ→頭の後ろ→首の付け根（くぼんだ部分）と、手の位置をずらしてマッサージしていきます。マッサージする箇所は、はちまきをする時、はちまきがかかる部分になります。

簡単なので、オフィスや通勤時間など、いつでもどこでもできると思います。「疲れたな……」と感じた時に行ってください。

取材協力：あきカイロプラクティック治療室

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