あなたの理想的な１日の摂取カロリーは？
標準体重を計算してみよう！
肥満・メタボリック予防や改善の手がかりとなるのは、今の自分の状態を知ること。あなたの身長と体重で、ＢＭＩ（Body Mass Index）という体格指数を計算してみましょう！■ ＢＭＩの計算式
体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）＝ＢＭＩ
ＢＭＩは、25以上が肥満。30以上はかなりの肥満ということになります。逆に18.5未満だとやせすぎということになります。
では、理想的な体重はどれくらいなのでしょう？ 標準体重を計算してみましょう！
■標準体重の計算式
身長（m）× 身長（m）×２２＝標準体重（kg）
22という数字は、ＢＭＩで、統計的にもっとも病気になりにくい数値といわれています。でも、人それぞれ体格は違います。20歳以降に体重が急に増えた人も多いでしょう。20歳頃に太りすぎても痩せすぎてもいなかった人は、その頃の体重が理想的とも言われています。
自分の標準体重が分かったところで、１日の基礎代謝量を計算してみましょう。基礎代謝は、生命維持に必要な最低限のエネルギーのこと。
■ 基礎代謝量の計算式
基礎代謝基準値 × 標準体重 ＝ １日の基礎代謝量（kcal）
基礎代謝基準値
18～29歳・・・男性24.0 女性23.6
30～49歳・・・男性22.3 女性21.7
50歳以上・・・男性21.5 女性20.7
基礎代謝量を元に１日の摂取エネルギーを計算してみましょう。自分にとって理想のエネルギー量が分かります。
■ 摂取エネルギー量の計算式
１日の基礎代謝量（kcal）× 活動レベル指数 ＝ １日の摂取エネルギー量（kcal）
活動レベル指数
低い（１日中座っていることが多い。ほとんどからだを動かさない人）・・・1.50
普通（デスクワーク主体で、通勤や家事など、軽くからだを動かす人）・・・1.75
高い（立ち仕事や肉体労働が主体だったり激しい運動習慣がある人）・・・2.00
摂取エネルギー量は、標準体重で計算しているので、元々かなり体重オーバーの人には相当エネルギーカットしなければなりません。しかし、急に減らしてもリバウンドの元。減量は１ヶ月２kg以内が理想的です。少しずつ摂取エネルギー量を減らしていくといいですね。
