ストレス発散・解消法

更新日：2008年06月09日

できることをすぐやれば、ストレスは減る！

大美賀 直子 写真

ストレスを抱えている人ほど、原因や解決を大げさに考えがち。目の前の小さなことを改善すれば、他の悩みも掛け算式に改善します。まずは、「やってすっきり！ 改善リスト」の作成からスタートを！

ストレス対策を大げさに考えすぎていませんか？

なぜストレスの原因も解決も、大きく考えすぎるの？
なぜストレスの原因も解決も、大きく考えすぎるの？
一般に、頑固なストレスを抱えている人ほど、原因を大げさに考えがちです。そのため、解決も「ガラッと変えなきゃ！」と考える傾向があります。

でも、本当にそれで解決可能でしょうか？ それに、あなたの今の力で解決策を実行し、成功に導くことができますか？

たとえば、「仕事がイヤだから」といって、退職して今よりも良い条件、良い職場を掴めると確信できますか？　「自分が嫌いだから」といって、自分の今の暮らしを放り投げて幸せに出会えますか？ たいてい、成功は約束されないばかりか、リスクの方が大きいものです。

このように、ストレスの原因と解決を大きく考えて袋小路に入る前に、まず「やりやすいこと」から着手し、「できるところ」から改善していく方が、ずっと現実的です。

「ごちゃごちゃ考えすぎず、できるところからストレスフリーにする！」------これが、ストレス対策のキーワードなのです。


ストレス要因を細かくリストアップしよう！

「イライラさせること」それを全部紙に書いてみよう！
「イライラさせること」それを全部紙に書いてみよう！
では、まずはじめに、あなたにストレスを与えている原因を細かくリストアップしてみましょう。漠然とした大きな悩みでもいいですし、身近で些細なことでも構いません。

ただし、ここでは具体的な解決に結びつけやすくするために、「1ジャンル」について書き出しましょう。身近な例では、「生活」と「仕事」は分けて考えた方がいいでしょう。たとえば、次のように……。


（例）
1. 子どもが言うことを聞かない！
2. 夫と話し合う時間がない！
3. 家が散らかっていて、掃除する気もしない！
4. 最近、忙しくてショッピングもしていない！

このように、具体的にストレス原因を書き出してしまいます（順不同でOKです）。書くだけで少し気が晴れますが、それに留まらず、次のステップ「ストレス改善リスト」の作成に進みましょう。


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大美賀 直子

メンタルヘルスの分野を中心に執筆する産業カウンセラー、ジャーナリスト。都内私立大学学生相談室カウンセ…

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