【睡眠】今日からできる！ 睡眠最適化への道

あれもしたい、これもしたい……。あとは睡眠時間を削るしかない！ そんなあなたに、今日からできる睡眠時間圧縮法を、お教えします。

睡眠時間と健康の関係

不眠マラソンの記録に挑戦してみませんか？

あなたは何時間くらい眠れると、健康的な生活を送っているなあ、と思えますか？ 多くの人は「８時間」と答えるでしょうが、そうでもなさそうです。

1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。

１日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にありました。

特に長く眠っているほうが問題で、7.5～8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5～7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしました。

では、全く眠らないでいると、どうなるのでしょうか？ 動物実験では、眠らない時間が長くなると、全ての動物が死んでしまいました。人間では命の危険があるため、そこまでの実験はできませんが、不眠の記録は残っています。

睡眠の専門家が立ち会って行われた不眠マラソンでの最長記録は、264時間12分、つまり約11日間です。これは、1964年にアメリカの高校生・ランディー・ガートナーさんが打ち立てました。不眠マラソン中は幻覚や幻聴などが現れたようですが、一晩グッスリ眠った後は、いつも通りの学校生活を送ったそうです。