睡眠歳時記・季節ごとの快眠法

更新日：2009年07月23日

今すぐできる！ 熱帯夜に負けない快眠法

坪田 聡 写真

暑い夏を乗り切るためには、グッスリ眠ってその日のうちに、体と心の疲れを取らなければなりません。今回は、生活の習慣と睡眠の環境を変えるために、すぐできるアイデアをたくさんご紹介します。

日中の活動量が睡眠の質を決める

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■ １日に１万歩、歩く
睡眠の目的のひとつは、心と体の疲労を回復させることです。ということは、あまり疲れていなければ、眠らなくとよいことになります。運動不足気味の人は、ウォーキングから始めてみましょう。

■ 布団を干す
寝つきの悪さや熟睡感のなさの原因が、不潔な布団であることがあります。湿ったままの布団は、ダニやカビでいっぱいです！ できれば1週間に1回は、掛け布団だけでなく敷き布団も、干すようにしましょう。また、毎朝、窓を開けて部屋の換気も忘れずに。

■ 昼寝は、午後３時までに20～30分以内
「 10分間の昼寝は、夜の睡眠1時間分に相当する 」 という説もあります。ですが、昼寝で深く眠ってしまうと、夜の睡眠に悪影響が出てしまいます。午後の早いうちに、短い時間だけ昼寝をしましょう。首を傷めたり、顔に跡が残らないように、昼寝用の枕も準備しておくとよいですね。

■ 昼寝の前に、カフェインを摂る
カフェインの刺激作用は、体に吸収されてから30分たつと発揮されます。ですから、昼寝からスッキリ目覚めるために、眠る前にカフェインを摂っておくことをお勧めします。起きた後のけだるい感じも、これで解消です。


忙しい中でも続けられる、快眠のためのアイデアを全部で27個、ご紹介しました。やってみたいなあ、と思ったものから試すと、きっと上手くいきますよ。

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坪田 聡

日本医師会、日本睡眠学会、日本コーチ協会所属。ビジネス・コーチと医師という2つの仕事を活かし、行動計…

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