理想の睡眠時間・睡眠不足対処法

更新日：2009年07月23日

脱・不眠型！ これでグッスリ熟睡できる!?

坪田 聡 写真

好評の「あなたの睡眠パターンは何タイプ？」シリーズ第３弾は、熟睡感の有り無しによるタイプ分けを、ご紹介します。あなたは安眠型ですか？ それとも不眠型？ グッスリ熟睡できて、安眠型になる方法も教えします！

こうすれば熟睡できる!?

熟睡女性
まずは、正しくない思い込みを、振り払いましょう
不眠型の不幸は、「寝つきが悪く夜中によく目が覚める」と、思い込んでいる点にあります。

まずは、この間違った考えを捨てましょう。成功哲学でも、「思考は現実化する」と言われています。思いが変わらないときには、一度、睡眠障害の専門クリニックで睡眠ポリグラフ検査を受けてみては？ 実際のデータを見ると、納得しやすくなりますよ。

さらに安眠型に近づくためには、次のことを心がけましょう。

１．いつもの起床時刻より、15～30分ほど早く起きる
２．昼寝はしない
３．軽い睡眠不足の状態で、いつもの時刻に床に就く

このような生活を続けることで、寝つきが良くなり、眠りも深くなって夜中に目覚めにくくなります。するといつの間にか、朝目覚めたときに、熟睡感が増してきますよ。

生活習慣の改善には、時間がかかります。起床時刻を大きく早めたり、成果を急ぎすぎると、失敗します。少しずつ理想の睡眠生活に近づけるように、１ヶ月ほどかけてトライしてください。
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坪田 聡

日本医師会、日本睡眠学会、日本コーチ協会所属。ビジネス・コーチと医師という2つの仕事を活かし、行動計…

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