【睡眠】睡眠・快眠の基礎知識

自信がありますか？ よい睡眠・悪い睡眠

睡眠は本能とはいえ、少しの工夫でグレードアップできます

あなたは、自分の睡眠力について、ちゃんと知っていますか？

寝床に入ってから15分以内に眠りに落ち、夜中はグッスリ眠って、起きても一晩に１回くらい。朝は気持ちよく目覚めて、前の日の疲れがすっかり取れていれば、とてもよく眠れているといえます。

一方で、ライフスタイルの変化やストレスの増加などにより、睡眠時間が少しずつ削られてきています。2005年に行われた国民生活時間調査では、日本人の睡眠時間は、平日が７時間22分、土曜が７時間47分、日曜が８時間14分でした。この40年の間に、50分も睡眠時間が減ったことになります。

また、睡眠時間の変化とともに、眠れない人や日中に強い眠気を感じる人が増えています。全国の成人を対象とした調査では、不眠症状がある人は、全体の21％に達していました。また、日中の強い眠気を感じている人は、15％もいました。

「 最近、よく眠れないなあ 」 という人はもちろん、今以上によい睡眠をとりたい方は、睡眠や快眠の基礎知識をしっかり押さえて、気持ちのよい毎日を過ごしてください。

睡眠・快眠の基礎知識

１． 睡眠のメカニズムとリズム >>
　　　理想の睡眠時間は？ レム睡眠・ノンレム睡眠って何？

２． 快眠度チェックリスト >>
　　　寝つきや目覚め、日中の眠気から、あなたの睡眠の質を診断します

３． 睡眠環境・寝室・ベッドの工夫 >>
　　　ぐっすり眠れるベッドや枕、照明など、ベストな快眠環境をお教えします

４． 快眠のための生活習慣 >>
　　　夜よく眠るためには、起きている間の過ごし方も大切です


睡眠のメカニズムをきちんと理解して、自分にあった睡眠のパターンを作ると、毎日の生活の質がより良くなります。さらに、不眠によって生じる経済的損失、日本人１人あたり３万円が毎年返ってくると思えば、お得ですよね。

では、睡眠の仕組みをおさらいしてみましょう。

　　　⇒ １． 睡眠のメカニズムとリズム >>