腰痛

【腰痛】『ビリーズブート』入隊前の足腰チェック！

腰痛の予防・解消法・体操・ストレッチ

更新日：2007年07月14日

『ビリーズブート』入隊前の足腰チェック！

檜垣暁子

大人気のエクササイズDVD『ビリーズブートキャンプ』。今回ご紹介する、肩周辺、足腰の安定性チェックを試すと、安心してブートキャンプに挑戦したくなると思います！

ハリウッドスターも実践している、短期間ダイエットプログラムDVDです。

今もなお、大人気のエクササイズプログラム『ビリーズブートキャンプ』、もう入隊していますか？「ああ、つらい……。」と体を休めたくなった時に、画面の向こう側からあの声が。「あと１セット！頑張れ！」という、ビリー・ブランクス氏の熱い声援に応え、がむしゃらに頑張り抜いてしまった方、たくさんいらっしゃると思います。

ビリーの声援に応えずにはいられない腰痛持ちさん、肩こり持ちさんが、安全にエクササイズを楽しめるように、2回シリーズでチェックポイントをご紹介しましょう。

■ビリーズブートキャンプ　チェックシリーズ

第1回目　　【『ビリーズブート』入隊前の足腰チェック！】
第2回目　　【ビリーでカラダを痛めないための3ポイント】

＜CONTENTS＞

思わず夢中に！その時姿勢は大丈夫？-ｐ.１

今すぐチェック！肩こり進行は大丈夫!?-ｐ.１

足腰を安定させてキレイな動きに-ｐ.２

思わず夢中に！その時姿勢は大丈夫？

一人でのつらいトレーニングは、なかなか続かないことも多いようです。

ビリーズブートキャンプは、「やる気にさせ上手」なビリーの指導がカギです。一人で黙々と行うと飽きてしまいがちな、有酸素運動と筋力アップ運動ですが、ビリーズブートキャンプのエクササイズは一人でも楽しめると人気です。画面にクギ付けになって没頭している自分に、ふと気がついたりしませんか？時間もあっという間に感じるかもしれません。

疲れても「まだまだ!!」と頑張り続けた場合、気をつけなくてはならないことがあります。夢中に運動していると、ついつい忘れてしまいがちな落とし穴、それは「姿勢の乱れ」です。ビリーが注意点を説明しながら、動きを指導していますが、疲労し始めた頃から、注意点が頭から消え、ただがむしゃらに身体を動かすだけになっている場合があります。これでは、せっかくの運動も効果的ではなくなりますし、運動後に腰や首、肩周りの不調を招くかもしれません。

今すぐチェック！肩こり進行は大丈夫!?

まず、姿勢を上手に保てるかどうか、チェックをしてみましょう。次の動作を行い、どこかに張り感や硬く動きにくい感じがある場合は、肩こり、背中こりがあるか、またはこりが進行中で、肩周辺の筋肉が上手に機能しない可能性があります。首、肩周辺に負担がかかりやすい状態かもしれません。最初はビリーバンドを使わずに、そし動かせる範囲で行いましょう。

■肩周辺のコンディションを確認！


１	身体の横から両腕を挙げてみましょう。スムーズに腕が挙がりますか？	２	写真のポーズを10秒間キープしましょう。肩や腕に違和感が出てきませんか？

３	手を天井方向へねじっていく時に、肩周辺に張り感や違和感はありませんか？	４	手を床方向へねじっていく時に、肩周辺に張り感や違和感はありませんか？