ラクに全身コリ解消！「脱力ブラブラ体操」(2ページ目)

ねじってらくらくプラプラ体操

ご紹介する一つ目の体操は、でんでん太鼓の動きをイメージして行ってみましょう。

例えば、パソコンでの姿勢です。パソコンに夢中になっている間、頭や腕の位置で、カラダを支えるための筋肉バランスが変化していきます。また、背骨の関節や椎間板などへの負荷もかかり、それを支える筋肉が疲労をおこしコリの状態へ近づいていきます。

そこで、なかなか気付くことが難しい「身体をアンバランスにさせてしまうコリ始めの筋肉」を緩めて、コリの進行を防ぎ、肩こりや腰痛を予防しましょう。　全身の力がほどよく抜ける、らくらくぶらぶら体操を行います。これは、気功法にも存在するカラダに優しい体操です。

ポイントは、猫背にならないように、背スジは伸ばして行います。背スジを伸ばすというと、腰を反らせる人もいますが、腰を反らせると痛める危険があるので、反らせないで下さい。

■ねじってプラプラ体操
　

１	足を軽く開いて立ち、腕をブラブラと脱力させます。腰をねじった時に、ブラブラの腕が体に巻きつくイメージで。	２	同じように反対側にも腰をねじってみましょう。

うまく腕の脱力が出来ると、腰をねじった時に肩甲骨の周囲まで、気持ちよく刺激が入ります。左右ねじりを繰り返しているうちに、気持ちよく体の力が抜け、リラックスできるようになります。


■前と後ろにプラプラ体操

１	壁に手をついて、体を安定させながら行います。足の付け根以下を脱力し、足を前方へ振り上げます。	２	1の反動を利用して、足を後方へ振ります。数回繰り返していくと、うまく力が抜けていきます。※腰を反らせすぎないように！

この2種類の体操は、繰り返し行うことがポイントです。体にコリがあり、無意識のうちに力が入っている状態では、硬い動きの体操になります。それでも、ブラブラ脱力させるように意識して繰り返しているうちに、気持ちよくリラックスができます。



　

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