腰痛

【腰痛】猫背予防！背中美人を作る肩甲骨ストレッチ

腰痛の予防・解消法・体操・ストレッチ

更新日：2006年10月30日

猫背予防！背中美人を作る肩甲骨ストレッチ

檜垣暁子

実際にコリを感じるところ以外の部位に注目すると、肩こりが楽になることがあります。今回は肩甲骨に注目！あなたは猫背になっていませんか？背中のストレッチで首スジのコリもラクになるかも!?

猫背の人は背中のコリに要注意！それが首スジのコリをひどくさせることもあります。

慢性的な肩こりで、なかなか症状が改善しない人は、実際にコリを感じるところ以外の部位に注目すると、肩こりが楽になることがあります。そのように、今回は4回シリーズで肩こりの原因になりやすい部位をご自身で確認、解消しようという企画です。

【第1回目　　首が原因の肩こり？首を軽～くする1分体操】での結果、首に問題がありそうな方も、今回ご紹介するテストをお試し下さい。前回、今回と「問題あり」の結果が出れば、現在の肩こりには、その２点が関わっている可能性があります。まだ肩こりを感じない方も、予防として体操を実践しましょう。

第1回目　　【第1回目　　首が原因の肩こり？首を軽～くする1分体操】
（あなたはどのタイプ？肩こりの傾向と対策より）
第2回目　　猫背予防！背中美人を作る簡単ストレッチ
第3回目　　【指・ウデ酷使は要注意！肩こり予防・解消法】　　
第4回目　　腰の不調が関係する？腰痛から肩こりへ！

＜CONTENTS＞

背中の緊張が肩コリの原因？-ｐ.１

肩甲骨ちゃんと動いてる？その傾向を調べよう！-ｐ.１

しっかり腕は挙がる？簡単テストで背中をチェック！-ｐ.２

胸が伸びると姿勢も良くなるストレッチ-ｐ.３

背中の緊張が肩コリの原因？

小さい子供は抱きかかえる機会が多くなり、背中の筋肉が疲労しやすい状態になります。

肩こりが、背中の上部（肩甲骨の内側）に感じる場合があります。しかし、普段は背中の上部に違和感は無く、顔の向きを変えた時にだけ、背中の上部に張りなどの違和感があるという人もいます。この時多くは、背中の筋肉が緊張状態である可能性があり、この緊張が解消されると、背中が楽になると共に首スジの肩こりも改善されるケースもあります。

背中の上部に問題が出やすいタイプは、肩甲骨の運動不足の状態にある人です。肩甲骨の周りには、頭や背骨、腕などをつなぐ筋肉が数種類あります。デスクワークなどでいつも同じ姿勢をとっていると、これらの筋肉を動かす機会が減るため、血流が悪くなります。背スジを伸ばす働きが低下し、猫背になりやすいのもこのタイプに多いのです。

肩甲骨ちゃんと動いてる？その傾向を調べよう！

日常生活の中で、腕を大きく動かす機会はありますか？「ない！」という人は、肩甲骨の運動不足になっているかもしれません。さっそくチェックしてみましょう。

■このような傾向ありますか？

座る時に背スジを伸ばそうとすると、背骨付近に痛みが出る。

パソコンを使用していると、頭の重みを感じ、画面を見る姿勢がつらくなる。

気がつくと、背が丸くなっていて、猫背姿勢が以前よりも目立つように感じる。

両手を上に挙げて、バンザイ姿勢の伸びをしようとするが、腕や胸がつっぱり、伸びをしづらい。

高い位置にある物を取ろうとするが、思うように腕が挙がらない時がある。

デスクワークや赤ちゃんを抱くなど、両肩の位置が体よりも前方にある姿勢をとりやすい。

背中の上部や肩甲骨付近の状態が悪いと、首や腕へも負担をかけやすく、肩こりをより慢性化させやすくなります。上記の項目に当てはまるものがある人は、肩甲骨の運動不足が考えられ、背中の筋肉も緊張しているかもしれません。

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