【婦人病・女性の病気】30代で更年期症状？これってプチ更年期？

『プチ更年期』になってしまった場合
規則正しい生活が大事！

ストレスをためない規則正しい生活が大事

血液検査で調べてもらって、それでも異常が無ければ、生活習慣を見直したりして、体の状態を整えてあげることが重要です。

『プチ更年期』にならないためには
４つの注意点

しつこいようですが
・規則正しい生活
これが一番重要。（実際には無理でも（・・・）、できるだけ決まった時間に寝て起きる、食事を摂るように心がけましょう！）

・食事
バランスの良い食事をとってくださいね。あとは、ビタミンEは血流を改善したり、女性ホルモンの分泌を整える作用があるといわれているのでオススメ。ナッツ類や青いお魚（さばなど）に多く含まれています。サプリもいいですが、過剰症もあるといわれているので量は守ってくださいね。（詳しくはビタミンEにも過剰症？へどうぞ）

・ストレス解消
自分なりにリラックスする方法を見つけましょう。お風呂で半身浴、アロマテラピー、友達とのおしゃべり、体を動かすスポーツ（でもやりすぎは禁物）、ストレッチなど、何でもいいと思います。

・運動
血流が良くなりますし、ストレス解消にもなりますので、週2～3回の運動がオススメ。特にデスクワークの方は是非体を動かすようにしてみてください。ウオ—キング、水泳、お散歩でもいいと思います。リフレッシュしてくださいね。

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＊＊＊＊関連リンク＊＊＊＊
・ホルモンバランスって何ですか？
・女性ホルモンと不眠の深い関係
・アロマテラピー
・女性がうつになりやすいのはなぜ？

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