自宅でできるPMS解消　食事編(2ページ目)

むくむのは気のせいじゃない！？
塩分は控えめに

『生理前になんかむくむ気がする・・・』という方、気のせいではないのです。黄体ホルモンの関係で月経前はむくみやすくなったり、乳房がはったりします。

むくむとつらいですから、できるだけ塩分控えめで水分をためこまないようにしましょう！塩分量は1日10g以下が好ましいとされています。

具体的には、ベーコン、ハム、スナック菓子などは控えめに。また、意外と和食のお漬物、お味噌汁は塩分が多いので気をつけてくださいね。

こんな食べ物はNG!
カフェイン、お酒

嗜好品は控えめに！

• カフェイン

イライラ、抑うつなどの精神症状を却って悪化させるといわれています。コーヒー、チョコレートは控えめに。

• お酒

生理前はいつもより少しのアルコールで酔いやすくなります。（詳しくは女性はホントにお酒に弱いの？へどうぞ。） 二日酔い、悪酔いもしがちです。『ストレス発散しよう！』といってお酒を飲んで、次の日まで残ってしまったり、むくみが悪化してしまったりしたらますます落ちこんでしまいますよね。アルコールも極力控えめにして下さいね。 また、余談ですが、タバコもPMSを悪化させるといわれています。これもできるだけ控えてくださいね。

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