【ストレス】ダイエット中の思考パターンを見直そう！

「～しちゃいけない」という言葉ばかりで
毎日をつらくしていませんか？

「禁止」「抑制」の言葉ばかり多くなると、ダイエットは長続きしない

人生を積極的に楽しむためには、自分の内面ばかりでなく、外面を磨くことも大切な要素かもしれません。でも、美しくなりたい一心で、「あれを食べちゃいけない」「これは絶対ダメ」などと、NGワードばかりが多くなっていませんか？

何かを達成するために、自分を律することは大切です。でも、そのプランが厳しすぎたり、禁止や抑制のみを強いるものであると、長続きしにくくなります。実際、ダイエットの失敗の多くは、無理なプランに挫折し、「リバウンド」してしまうことにあるのです。

カロリーダウンだけにこだわっても
美しくなれない

自分の身体をどうしたいのか、「ビジョン」をもっていますか？

とかくダイエットを始めると、カロリー計算ばかりに心が奪われてしまうことが多いものです。しかし、カロリーダウンだけにこだわっていても、美しいボディは得られません。

たしかに食事制限をすれば、体重は減ります。しかし、脂肪とともに筋肉量も減ってしまうため、ひょろっとしたしまりのない身体になってしまいます。しかも以前より栄養が減っているため、バテやすくなってしまうのです。

目標の体重に近づいても、そのせいで不健康になっては、身体を維持するのも苦しくなってしまいます。大切なのは、体重や体脂肪率などの「数字」にこだわることではありません。自分の身体をトータルにとらえ、どんな自分になりたいのかというビジョンをもつことです。

ところで、スリムで美しいボディを得るためには、適度な運動で基礎代謝量をアップさせ、カロリーを消費することも大切です。しかし、これがまたストレスを生んでしまうもとでもあります。続いて、その対策法についてご紹介しましょう。

「運動しなきゃ」と思うだけで、
おっくうになってしまう人は……

日常動作も意識して行えば、ダイエットになる！

「運動」というと、「ジョギングを始めなきゃ」「フィットネスクラブに通わなきゃ」など、いきなりハードルの高いプランを思い描いてしまっていませんか？

いままで運動していなかった人が、急に過激な運動を始めるのは、身体に負担をかけるばかりです。また無理をしても、結局は続けるのがおっくうになり、運動自体がストレスになってしまうことも多いでしょう。

また、「一定の動きを20分以上続けなければならない」とか、「毎日持続しなければ意味がない」という情報がプレッシャーになり、ますます運動ギライになってしまうという人も少なくありません。

しかし実際には、家事や散歩など、毎日の生活で何気なく行っている動作も、意識して行えば十分ダイエット効果があることがわかっています。まずは、毎日キビキビと“動く”機会を多くすることが大切です。家事を行うときにもしっかり身体を伸ばし、一駅多く歩いてみるなど、すぐにできることからはじめみましょう。

頭の中は
常に「ポジティブ」に！

ネガティブな発想からダイエットをはじめても、本当の美しさは得られない

以上で見てきたように、スリムで美しいボディを得るためのポイントは、「ストレス」がたまらない状態でいかに長くダイエットを続けていくか、ということにあります。身体づくりは一過性のものではなく、毎日続けていくものだからです。

「ダイエットは苦しくつまらないもの」と感じ始めたら、もうそれは警戒警報です。大変だけど「楽しい」、スリムになっていくのが「うれしい」という気持ちが常に前に出ていないと、結局は挫折してしまいます。

また、
「やせて○○を見返してやりたい」
など、ネガティブな理由から美しくやせたいと思っていませんか？

「きれいになって、新しいことにチャレンジしてみたい」
など、常に考え方が前向きになっていることを確認しましょう。

自分を向上させるために必要なのは、常にポジティブな考えを“根っこ”にもつことです。このポジティブシンキングをもち続けることが、美しい身体を得るためのもっとも大切なポイントなのです。