ストレス

【ストレス】気軽な腹式呼吸「ため息健康法」とは？

ストレス発散・解消法

更新日：2002年12月03日

気軽な腹式呼吸「ため息健康法」とは？

大美賀直子

ため息とは体の中にたまった「悪い気」のこと。どこでも簡単にできる「ため息健康法」で、深い呼吸をし、もっと気軽にリフレッシュしましょう。

●さあ早速はじめよう！「ため息健康法」

この方法は、職場や電車の中など、ちょっと時間ができたときに行えるのが利点。息は吸うよりも「吐く」ことが大事。いつものため息の要領で行えば十分です。
呼吸は深く、長く行うのがポイントですが、あまり長さや深さにこだわると、十分なリラクゼーションが得られません。「いま深～くため息をついて、いい気持ち～」と感じることが大切。ここでは頭を働かせず、力が抜けて気持ちがよいという感じが得られればOKです。

POINT. 1　いすに座るときはだら～んと

全体的にだらしなく弛緩した状態で行うのがポイント。全身の力を抜いて、いすに身を任せましょう。

・　いすに深く腰掛け、背もたれに完全に背中を預けます。
・　足の裏が浮かないように、足は床につけます。
・　脚の幅は自然に少し開いた状態にします。
・　手のひらを下向きにし、指を自然に開いた状態で、両腕をふとももの上にだらんと乗せます。この際、両手は触れ合わないようにします。
・　頭は自然にだらんと前に倒します。

POINT. 2　呼吸は吸うよりも「吐く」のがポイント

以下の順番で5回ほど繰り返しましょう。

1．まず大きくため息をひとつ、下腹がへこむくらいまでゆっくりと吐きます。
2．次にその反動で大きく息を吸い込みます。このとき下腹をふくらませるようにします。
3．2～3秒息を止めます。
4．吸ったときの倍くらいの長さでゆ～っくりとため息をつきます。

POINT. 3　家では寝転んだ状態でやってみましょう

ベッドや布団に全身を預けて行うとより効果が高いので、仰向けになってやってみましょう。呼吸は【POINT.2】と同じように行います。

・　部屋の明かりを暗くし、テレビなどの雑音はシャットアウトします。
・　体を締め付けるものは外します（きつい下着、腕時計、装飾品、ベルト、髪をしばっているゴムなど）。
・　脚のほうにタオルケットなどを掛けます。
・　頭はあまり高くない枕に乗せます。
・　仰向けに寝た状態で、肩幅に脚を開き、手は自然に体から離してだらんとさせます。

■もっと情報！関連サイト■
　・呼吸や自律訓練法について知りたいならここ
　　→【AllAbout Japan/ストレス】運動法・訓練法・呼吸法

←　前へ

次ページ：｜1｜2