【ストレス】寝相であなたのココロが分かる!?

起きたときに疲れが残っている・・・・・・
そのわけは？

ストレスで頭をいっぱいにしてベッドに入らないこと！

睡眠時間は十分にとれているはずなのに、翌朝にすっきり起きられず疲れを感じることはありませんか？ストレスを抱えていたり、興奮した状態のままで眠りにつくと、睡眠中にも緊張状態が続くため、疲れが残ってしまうのです。

緊張状態のまま眠ると、知らず知らずのうちに体に力が入ってしまいます。そんなときには、前ページで紹介した「胎児型」のような寝姿勢で、体を抱えるようにして寝ることが多くなっているでしょう。また、こぶしを握り締めたり腕組みをしたり、歯ぎしりをしている人もいるでしょう。

しかし本来、睡眠中はリラックスした状態でいなければ、疲れが十分に回復されません。この状態が続くと、疲れが蓄積して病気に罹りやすくなりますし、また精神も不安定になってストレスに弱くなってしまいます。

仕事の悩みや人間関係など、ストレスだらけの毎日だとは思いますが、寝る前の時間帯だけでも、ストレス要因を一切頭に浮かべないように心がけましょう。逆に、翌日に楽しい予定があるとしても、期待で胸を膨らませないことも大事です。たとえ楽しいことでも、脳が興奮した状態で眠りにつくと、リラックスできなくなるからです。

その代わりに、心地よい布団で眠れる喜び、今日も一日無事に終えられたことへの幸福感を感じましょう。こうした安らかな気持ちで眠りにつくと、ぐっすりと深い睡眠に導かれます。

心地よく眠るためのポイント3

ナイトキャップは睡眠の質を悪くする

また、翌朝に疲れを残さないためには、眠る前に以下の3つのポイントにも注意してみましょう。よい睡眠を得て日中を快適に過ごすためには、毎日の積み重ねが肝心です。快眠生活を、今日から早速実践していきましょう！

● 寝る前の30分の過ごし方が決め手

安らかな気持ちで眠りにつくためには、寝る前に興奮しないことが大事。最低でも寝る前の30分には、サスペンス小説やホラー小説は読まない、仕事の資料は読まない、パソコンを見ない、映画やテレビも消す、照明をほの暗くする、食事をとらない、などの点に注意しましょう。その代わりに、安らげる音楽（モーツァルトやシューベルトがおすすめ）を聴いたり、好きな香りを嗅いだり、軽くストレッチなどをして、心身の緊張を和らげるといいでしょう。

● 寝酒、カフェインは控える

寝る前のお酒やカフェインは、脳を興奮させるので控えましょう。お酒を飲むとたしかに寝つきはよくなりますが、夜中や早朝に目覚めてしまい、睡眠の質が悪くなります。また、ナイトキャップを習慣にしていると、次第に酒量が増えなければ寝付けなくなってしまいます。こうなると、アルコール依存症になることもあるので、要注意です。日本人には不眠解消をお酒に頼る人が多いのですが、習慣化しないように気を付けましょう。


● 部屋の温度や布団の温かさ、パジャマにも注意

リラックスして眠るためには、寝室の温度や湿度、布団にもこだわりましょう。室温は夏は25度、冬は15度、湿度は50％を目安にするとよいでしょう。また、布団は掛け布団より敷布団の寝やすさ、快適さにこだわりましょう。夏は麻のシーツ冬は敷毛布と、季節によって快適な睡眠を得られる寝具を選ぶのがおすすめです。

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