【睡眠】これで安眠！ 新生活のストレス解消術

春はストレスから来る睡眠障害が増える季節です

春は、慣れ親しんだ人との別れの季節であり、逆に新しい人との出会いの季節でもあります。また、上司から新しい仕事を与えられたり、これまで全く知らなかったことを勉強しなくてはいけなくなった人も多いことでしょう。

ちょっとした出来事がストレスになり、そのストレスが不眠を引き起こし、よく眠れないことがさらにストレスを増す、という悪循環に陥っていませんか？ 今回は、このストレスについて理解を深め、すぐにできるストレス対処法をご紹介します。


【これで安眠！ 春のストレス解消法： 目次】

■ ストレスの基礎知識： １ページ目
■ 考えただけでグッスリ眠れる！： ２ページ目
■ ストレスに効く運動と音楽： ３ページ目

ストレスとは

「ストレス」という言葉は、元々、物理学で「ひずみ」を表す言葉として使われていたものです。この「ストレス」が、有害な刺激によって体内のバランスを崩した状態を表す言葉としても使われるようになったのは、1974年にセリエが最初に用いてからです。

現在の心理学では、ストレスを総合的な流れとして捉えています。つまり、ある出来事をプレッシャーと感じ、そのために精神的あるいは身体的にいろいろな反応が起きる、といった一連のプロセスがストレスなのです。

ですから、ストレス自体には良いも悪いもありません。例えば、敵に出会ったり危険な目にあったときには、その状況をストレスと感じて体と心が反応し、うまく対応しなければ死んでしまうかもしれません。

しかし、ストレスが限界を超えてしまうことは問題です。動物実験では、対応力を超えたストレスにさらされると、みんな死んでしまいます。最近の日本では過労による自殺の増加が問題になっていますが、この多くはストレスによる不眠が原因と考えられています。

ではなぜ、ストレスが起こす反応には、望ましいものと望ましくないものがあるのでしょうか？

ストレスへの対応は千差万別

失敗は成功の元。考え方や物事の捉え方を変えるだけで、ストレスが減りますよ。

私達は毎日、いろいろな出来事に遭遇していますが、１つの出来事を、ある人は苦痛やストレスと感じ、一方、他のある人はチャンスや良い刺激と受け取ります。

プレッシャーをポジティブに受け取れる場合は問題がないのですが、ネガティブに感じるとそれがストレスとなり、ストレスが溜まってくると、寝つきが悪くなったり、熟睡感が得られなくなるなどの不眠に悩まされます。

同じ出来事なのに、人によって反応に違いが起きるのは、どうしてなのでしょうか？

それは、ストレスが引き起こす身体的あるいは精神的な反応は、ストレスの原因となる出来事の性質だけで決まるわけではないからです。ストレスに対する反応は、人それぞれの物事に対する感じ方や捉え方、考え方にも大きく影響されます。さらに同じ人でも、出来事が起きた時期や周りの環境によっては、全く異なった反応を示すこともあります。

この違いにこそ、ストレスへの対処法のヒントが隠されているのです。


次のページでは、 考えただけできるストレス対処法　をご紹介します。


【関連サイト集・記事】

• 「睡眠の基礎知識」
• 「ストレスと眠りのふか～い関係」