【話し方・伝え方】イラっときたら腹式呼吸

リラックスしたい時には腹式呼吸

忙しいストレス社会で生きる私たちの日常にはストレスがいっぱい。こころや身体に影響が及ぶ前に、早い段階でのケアが大切です。呼吸と発声法でも、簡単に疲れや緊張を取リ除いていくことができます。今回は、自宅や会社で簡単にできるストレスを取り除く方法を３つご紹介しましょう！

イラッときたら腹式呼吸

疲れている時、脳には血液が流れていない状態です。そんな場合は、まず腹式呼吸がお勧めです。

腹式呼吸をすることで、横隔膜が広がり、それが戻る時に毛細血管に血液が流れます。血液の循環が改善され体温が上昇し、脳にも酸素が行き渡ると副交感神経優位の状態を促します。これがすなわちリラックスした状態です。

リラックスすることで、イラっとしたことを「イラっと」感じない自分になれるのです。呼吸は、たくさん息を吐くことが大切です。呼気によって老廃物も体外に排出されます。最近は吸う力はあっても、吐く力の弱い方が多くみられます。呼吸が入らないことで、一定のリズムが刻めなくなり、浅い呼吸から緊張しやすくなるのです。

■ポイント１：たくさん息を吐き、それから吸ってみましょう。

一定のリズムの呼吸や運動も効果的。その方法は次ページで！