【ダイエット方法】エクササイズ上半身編　下っ腹をひっこめる

＊このページは、「For L」の特集用に執筆した『２週間緊急ダイエット！』シリーズ用のページです。
＊『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
＊エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
■2週間緊急ダイエット！食事編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ上半身編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ下半身編

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気になる下っ腹をキュッと引き締めましょう！

他の部分は特に太っていなくても、「下っ腹が出てしまっている」という人は意外と多いものです。「下っ腹ぽっこリ」の主な原因は筋肉の衰え。しっかり鍛えて引き締まった下腹部になりましょう！

■下っ腹を引き締めるエクササイズ

（１）床に横になり、腰がしっかりと床についているかを確認しましょう。

（２）手はヒップの横に置き、足を画像のように持ち上げます。足に力が入らないよう、膝はやや曲げて柔らかく保ちます。


（３）みぞおちを床に押し付け、息を吐きながらゆっくりと下腹の力でヒップを床から浮かせます。ヒップを垂直に上げるようなイメージで行います。

（４）ヒップを床に戻します。

（５）上記を１回として、20～30回行います。


注意！：初心者は足で反動をつけ、その反動の力でヒップを浮かせてしまいがちです。そうすると下っ腹の筋肉が使われず、効果がありません。あくまで下腹の筋肉でヒップを持ち上げるようにし、「効いている！」というのを実感しながら行ってください。



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** 関連リンク **
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