【ダイエット方法】エクササイズ上半身編　バストアップ

＊このページは、「For L」の特集用に執筆した『２週間緊急ダイエット！』シリーズ用のページです。
＊『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
＊エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
■2週間緊急ダイエット！食事編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ上半身編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ下半身編

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バストアップのためのエクササイズ

■ハリのある上半身を保つエクササイズ（１）

（１）足を肩幅に開き、お腹とヒップが突き出てしまわないように力を入れます。膝は突っ張らないようにしましょう。

（２）ダンベルを握った手を顔の高さに持ち上げ、左右合わせるに構えます。


（３）息を吐きながら、合わせた手を左右に開きます。

（４）ダンベルを持っている手が下がらないように注意しながら、元の位置に戻します。

（５）上記を１回と数え、20～30回くらい行いましょう。


■ハリのある上半身を保つエクササイズ（２）

（１）床に腕と膝をつき、腕は肩幅に開きます。

（２）足を軽く交差し、お腹に力を入れて背中を真っ直ぐに保ちます。


（３）ゆっくりと腕を曲げ、上体を床に近づけます。

（４）胸の筋肉を意識しながら、ゆっくりと上体を上げていきます。腕は伸びきってしまわないよう、肘が少し曲がった状態のところで止めます。

（５）上記を１回とし、20回ほど行いましょう。

次のページでは、バストをより美しくするために、バスト周りの筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します！

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** 関連リンク **
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