【ダイエット方法】エクササイズ下半身編　太もも・ヒップ

＊このページは、「For L」の特集用に執筆した『２週間緊急ダイエット！』シリーズ用のページです。
＊『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
＊エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
■2週間緊急ダイエット！食事編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ上半身編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ下半身編

---

ヒップ・太ももを鍛えるエクササイズ

■まずは基本のスクワット

（１）足を肩幅より広めに開き、つま先はやや外側に向けます。

（２）手は腰に当てます。ダンベルを持つと効果的ですが、ダンベルはなくてもOKです。



（３）膝をつま先の方向に曲げ、腰を落とします。このまま10秒ほどキープしてください。

（４）ゆっくりと元の姿勢に戻します。

（５）上記までを、10回を１セットとして２～３セット行います。



■ヒップアップのためのエクササイズ

（１）左のように、顔を下側に向け、肘と膝をついて重心を支えた姿勢をとります。膝と肘は床と直角になるように意識しましょう。

お腹に力を入れ、背中が反ってしまわないにします。背中が床と平行に真っ直ぐになるようにイメージしてください。



（２）右足の足首を直角に曲げ、息を吐きながら右足を真上に引き上げます。膝が伸びてしまわないように注意してください。かかとで空中を蹴るようなイメージで行うと正しくできます。

（３）（１）の上体に右足を戻します。

（４）上記を１回とし、10回行います。



（５）次に、右足がヒップと平行になるくらいの高さに足をもっていき、小刻みに上に持ち上げます。足首は直角をキープし、かかとを蹴り上げるように意識しましょう。回数は10回行います。


（１）～（５）のエクササイズを１セットとします。右足を１セットやったら次は左足というように交互に行い、片足２～３セットくらいやりましょう。

次のページでは、引き続きヒップを引き締めるエクササイズをご紹介します！

■For L下半身エクササイズ記事へ


** 関連リンク **
■2週間緊急ダイエット！食事編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ上半身編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ下半身編
■モデル体型へのダイエット（1）
■モデル体型へのダイエット（2）
■モデル体型へのダイエット（3）
■モデル体型へのダイエット（4）