【ダイエット方法】緊急ダイエット！下半身全体エクササイズ編

＊このページは、「For L」の特集用に執筆した『２週間緊急ダイエット！』シリーズ用のページです。
＊『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
＊エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
■2週間緊急ダイエット！食事編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ上半身編
■2週間緊急ダイエット！エクササイズ下半身編

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下半身を鍛えて太りにくい身体に！

ご存知の通り、筋肉を鍛えることによって基礎代謝（寝ていても使われるエネルギー量）をUPさせることが可能です。下半身は大きな筋肉がたくさんあります。下半身を強化して太りにくい身体を実現しましょう！

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CONTENTS

１ページ目：

下半身全体のエクササイズ １（大きな足踏み運動）

下半身全体のエクササイズ ２（足を揃えて行うスクワット）

２ページ目：下半身全体のエクササイズ ３

前後に大きく足を開いて行うエクササイズ

3ページ目：下半身全体のエクササイズ ４

空中自転車漕ぎエクササイズ

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下半身全体のエクササイズ １

■前に足を踏み出して戻すエクササイズ

（１）ダンベルを持った手を腰に当てて立ちます。ダンベルはなくてもOKです。普段運動不足の方は、まずはダンベルを持たずにやってみて、慣れてきたらダンベルを持つバージョンにチャンレンジしてみてください。


（２）右足を前に大きく前踏み出します。この時、右足の膝がくるぶしの上にくるようにしましょう。



（３）右足に力を入れ、息を吐きながら基本姿勢に戻します。