運動ダイエット方法

更新日:2005年06月19日

緊急ダイエット!下半身全体エクササイズ編

誰でもすぐに実行でき、かつ効果抜群のエクササイズをご紹介するシリーズ。今回は下半身全体を強化し、太りにくい身体を作るエクササイズです。場所を選ばずにできるので、ぜひ今日からチャレンジしてみてください!

文章:河口 哲也(All About「話題のダイエット情報」旧ガイド)

*このページは、「For L」の特集用に執筆した『2週間緊急ダイエット!』シリーズ用のページです。
*『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
*エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
2週間緊急ダイエット!食事編
2週間緊急ダイエット!エクササイズ上半身編
2週間緊急ダイエット!エクササイズ下半身編


下半身を鍛えて太りにくい身体に!

ご存知の通り、筋肉を鍛えることによって基礎代謝(寝ていても使われるエネルギー量)をUPさせることが可能です。下半身は大きな筋肉がたくさんあります。下半身を強化して太りにくい身体を実現しましょう!

CONTENTS
1ページ目:
下半身全体のエクササイズ 1(大きな足踏み運動)
下半身全体のエクササイズ 2(足を揃えて行うスクワット)
2ページ目:下半身全体のエクササイズ 3
前後に大きく足を開いて行うエクササイズ
3ページ目:下半身全体のエクササイズ 4
空中自転車漕ぎエクササイズ



下半身全体のエクササイズ 1


■前に足を踏み出して戻すエクササイズ
基本姿勢
 


(1)ダンベルを持った手を腰に当てて立ちます。ダンベルはなくてもOKです。普段運動不足の方は、まずはダンベルを持たずにやってみて、慣れてきたらダンベルを持つバージョンにチャンレンジしてみてください。

大きく前へ踏み出す
 

(2)右足を前に大きく前踏み出します。この時、右足の膝がくるぶしの上にくるようにしましょう。

基本姿勢
 


(3)右足に力を入れ、息を吐きながら基本姿勢に戻します。
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この記事の担当ガイド

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和田 清香

NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を体験して得た知識と分析力、また自身も10kg…

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