お尻と太ももを引き上げるグラマラス小尻ピラティス！

女性なら、愛されるバックスタイルへ！

男性は女性の後ろ姿を見つめることが多いそう。後ろ姿がよく見られるということならば、ヒップラインは是非美しく保ちたいものですよね。

男性を虜にする“美尻・小尻”をつくるピラティス

美しいヒップをつくる「スーパーマン」を、All About読者向けに簡単アレンジしました。効果が現れやすいので、早速チャレンジしてみましょう！

※ピラティスをはじめて行う方は、「ピラティスをはじめる前の基礎知識」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。

1. 肩幅くらいに脚を開き、両手の平は重ねておでこの下へ。腕と肩の力を抜いてリラックス。
2.【初級編】
息を吐きながら、右足をスーッと伸ばして持ち上げます。決してヒザは曲げないように。
一度息を吸い、息を吐きながら、右足を下ろします。左足も同様に。

左右で1セットとし4セット行いましょう。
3. 【中級編】
初級から続けて行います。ヒザをまっすぐに伸ばしたまま、息を吐きつつ両脚を持ち上げます。一度息を吸い、吐きながら両脚をおろします。

3セット行いましょう。
【ガイドのおすすめピラティス！】
▼背中の疲れをとってくれるピラティスエクササイズ
▼初心者向けおすすめピラティス集

・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。