脚のむくみ＆たるみの原因は、運動不足からくる「老廃物の停滞」「筋力低下」「冷えによる代謝機能低下」が考えられます。そこで今回は、筋肉や関節を柔軟にして血液の巡りをよくしたり、筋力をアップさせる簡単なストレッチを紹介します。
このストレッチはマッサージの後に行うとより効果的ですので、ワンセットで実践すると◎。また、5分程度でできるストレッチは、朝起きてすぐと夜寝る前などベッドの上で、テレビを見ながらなど、手軽に実践できるのも嬉しい点。無理なく毎日の生活に取り入れることが可能ですよ！
1日5分！ 美脚をつくるストレッチ
脚全体の引き締めに効果あり！
1. 両腕は上体の後ろのマットに軽く沿え、両膝を胸のほうへ近づける。膝はピッタリと閉じたまま、左右に交互に倒し、5回程度繰り返す。
脚全体ストレッチ、特に内ももの筋力アップに効果あり。
![背中が丸くならないように注意！]()
背中が丸くならないように注意！
上体は背筋をしっかり伸ばし、脚の動きにつられないようにする。また、だんだん背中が丸くなってしまいがちなので要注意。
![脚の裏側と股関節のストレッチを意識する]()
脚の裏側と股関節のストレッチを意識する
2. 左脚はまっすぐ伸ばし、マットに重たく下ろす。右脚を伸ばした左脚の太もも上に乗せ、上体を前へゆっくり倒していく（息を吐きながら行うと◎）。そのままの状態で大きな呼吸を3回行う。この時、伸ばしている左脚の膝がマットから浮かないように注意。また、上体は背中を丸めず、つむじから尾てい骨までが一直線になるようにするとより効果的。
脚全体のストレッチ、股関節の柔軟に効果あり。反対側も同様に。
![脚裏全体がストレッチされることで血流アップ！]()
脚裏全体がストレッチされることで血流アップ！
3. 右脚はまっすぐ伸ばしたままマットに下ろしておく。左脚を浮かせ、両手でふくらはぎあたりも掴む。できるだけ背筋を伸ばし、背中を丸めないようにするのがポイント。
![かかとを出す⇔つま先を伸ばすを繰り返す]()
かかとを出す⇔つま先を伸ばすを繰り返す
4. 3の状態のまま、かかとを出すと、つま先を伸ばすを5回程度繰り返す。特に太ももの裏、ふくらはぎの裏がストレッチされ、脚全体の代謝が促進される。反対側も同様に。
![太もも前の筋力アップに効果大！]()
太もも前の筋力アップに効果大！
5. 両手の指先をお尻のほうへ向け上体を支える。つむじから尾てい骨まで一直線に伸ばし、背中が丸まらないように注意しながら、右脚と左脚とを交互にマットから5回程度浮かせる。
太もも前の筋肉を使うことで、筋力低下による脚のたるみ、特に膝のたるみ解消に効果あり。
