ガイドおすすめの簡単なケア方法をご紹介します！
※記事中に分からない用語が出てきたときはビーズ基本用語集
こまめにやろう！首・肩・腰のストレッチ
もっとも疲れがたまりやすい、首・肩・腰をほぐします。呼吸を止めず、ゆっくりやるのがポイント。1時間に一回程度やってみてください。
1：両肩をぐっと上に上げ、ストンと落とす。5回～10回。
2：首を前後左右にゆっくりと倒す。一方向へ倒したら5秒ほどキープし、ゆっくりと戻す。 各方向へ1～3回程度。
3：ひじを後ろでくっつけるように引き寄せる。肩甲骨をくっつけるつもりで。 引き寄せた状態を5秒ほどキープし、ふーっと息を吐きながら元に戻る。 気持ちがいいと思う回数だけ行う。
4：脚を肩幅に開き、両手を上げ、片方の手でもう片方のひじをつかむ。そのまま左右どちらかへ上半身をゆっくりと倒す。5秒ほどキープして、ゆっくり戻る。 呼吸が止まったり、上半身が前に倒れたりしないように注意。反対側も同様に行う。
5：脚を肩幅に開いたまま、上半身を大きくひねる。下半身があまり動かないように意識しながら、左右へ2～3回ずつ。自分の体と相談しながら、回数や強さは変えてみて下さいね。 疲れを取るワザはまだまだあります。次のページへ！
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