エクササイズ関連情報

更新日：2009年12月10日

軸を作り美しくするコアバランスエクササイズ

森 和世 写真

メリハリの利いたボディを作るには、立体的な筋肉を作ること。それが、最短コースです。そこで、今回ご紹介するのがバランスポーズ。バランスをとるには全身の筋肉を使います。特にコアマッスル（深層筋）を使わなくてはバランスが取りずらいので、自分の筋力がどうなのか？ までポーズ1つでわかります。取りずらいからこそ、やる気が出ます。さあ、自分の筋肉を育てましょう。

しなやかなボディラインへ、バランス筋に目を向けよう

気になる部分を集中的にケアすることも大事ですが、さらなるレベルアップのためには、コアマッスルや大きな筋肉（大筋群）をしっかりと動かして全身のボディバランスを向上させることが重要です。無駄肉のないしなやかなボディラインを目指すために、ぜひ取り組んでもらいたいコアバランスエクササイズを紹介します。


スケータバランス

この動きは、バランス力の向上はもちろん、下半身の引き締めにも効果大です。足を蹴りだす動きで大臀筋も刺激するので、ヒップアップも同時にゲットしてしまいましょう。

スケート
1．足は腰幅に開き、両手は腰におきましょう。

 
スケート
2．息を吸いながら両膝を曲げます。

 
スケート
3．息を吐きながら左足を後ろに伸ばします。

 
スケーター 
4．息を吸いながら膝を曲げ足を戻します。
この時足は床から離したままにしましょう。
左足が終わったら右足もチャレンジ。左右15回を目安に。






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森 和世

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部と…

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