【エクササイズ】やった分だけ成果に直結！お手軽腹筋エクササイズ

今すぐ始めよう！ ぺったんこ、くびれを作る筋トレ

お腹周りは誰もが気にする部位ですが、実はやり方次第ですぐに結果が出る部位なのです。エクササイズしているのに効果が出ない……という方は、ダンベルやボールなどの便利グッズを使ってみましょう。グッズを使うことで適度に負荷をかけると同時に、引締めたい部位を意識化して効果を出しやすくします。筋トレやボディメイクエクササイズで大切なこと、それは自分が今どこを引き締めているか？をじっかりと感じることです。

今回はお腹をぺったんこにする下腹エクササイズと、くびれを作る腹斜筋エクササイズをご紹介します。では、早速始めてみましょう！

ボールニーレイズ

お腹をぺったんこにするために大切な下腹部分（腹直筋下部）を刺激していきます。ボールを足に挟むことで太もも内側にも効くので、お腹と同時に下半身までちゃっかりと引き締めていきましょう。

1．ボールを持ち椅子に浅く腰かけましょう。
＊ボールがない場合はクッション等を使いましょう 2．ボールを膝に挟み、両手は椅子のヘリを掴み、お腹はおへそに引き寄せ姿勢を整えましょう。 3．息を吐きながらボールを胸に引き寄せます。この時腰が丸まらないように注意して下さい。 4．息を吸いながら足を床ギリギリに戻します。
（15回を目安に連続動作してきましょう。）