【ヨガ】生理トラブルをなくしココロもカラダも楽に

生理痛をなくしたい！夜のリラックスヨガ

つらい生理痛はもうイヤ・・・

毎日いいお天気で、気持ちも穏やかになれる秋です。

でも、そんな幸せな季節にも変わらずやってくるのがつらい生理痛。月経痛をラクに乗り切るには、やはり『温める』のが一番の改善策のようです。

ただし、ストレスや過労、睡眠不足、不規則な食生活などでも生理痛はひどくなると考えられています。そんな根本原因に心当たりのアナタは生活習慣の見直しもお忘れなく！

生理痛、生理不順をなくしてココロもカラダも楽に

生理痛を緩和するヨガは、生理の時に行うのではなく、生理以外の日に毎日コツコツ続け冷えない体を作り、血流を促し、体質を改善するものです。

冷えないカラダを作るには腹筋運動は欠かせません。冷え体質を治したいというアナタもどーぞ。


（１）両足をそろえてマットの上で仰向けに。両手は軽く開いて床におきます。

（２）＜息を吸いながら＞両脚を天井へ持ち上げる。なるべくヒザが曲がらないように注意。

※このとき、両手には力を入れず、腹筋で両脚の重さをささえます。

（３）＜吐きながら＞腹部をねじって両脚を左へ倒す。
床から30センチくらい浮かせたところで足を止め、この姿勢で３呼吸繰り返す。

（４）＜息を吸いながら＞両脚を天井へ戻します。反対側も同様に行いましょう。

※頻度は左右1回ずつ、毎日続けます。

[EASYバージョン]
両脚を床に近づけるのが難しい人は、床から離れていてもＯＫ！
足を床に下ろさないように注意です。