【ヨガ】つらい生理痛に効く、寝ながら簡単ヨガ

生理痛改善の基本は、血行をよくして冷えをとる!

生理痛がつらいと仕事もはかどらない

外は暑くて屋内は冷房がキンキン。暑さと冷えでダウンしがちなサマーシーズン、生理痛まで重なったらもう夏バテ一直線ですよね。

生理痛の原因となるのは、、体を締め付ける補正下着やタバコ、冷え性による血行不良、高いヒールやミュールでの歩行も骨盤へダメージを与えます。

そこで今月は、女性なら誰もが経験する、生理痛を改善するヨガをご紹介！寝たまま簡単にできて、生理前後の不安定な気持ちも和らぎますよ。

寝たまま気軽に取り組める後屈のポーズ（ゆがみ矯正）

このポーズは、ルイ・ヴィトンが出したヨガマット付きバッグ、「ダヌーラ」の名前の由来になったポーズです。「ポーズは知らないけどバッグは持っている」という方、多いのでは？

【弓のポーズ（ゆがみ矯正編）】
（１）右手を前に出し、左手で左足首を持ちます。

＊可能な人は、足首を曲げかかとを写真のように突き出します。無理な場合は、かかとを突き出さず、足首をしっかりと持ちましょう。

（２）＜息を吸いながら＞、左膝を後ろに伸ばすようにしながら、同時に上体を起こす。

視線は眉間を見て、右手は前方へしっかりと伸ばす。
（３）そのままの姿勢でゆっくりと５呼吸繰り返す。＜息を吐きながら＞（１）の姿勢へ戻り、左右入れ替えて同じように行う。

（４）左右終了後、やりにくい方をもう一度行いましょう。骨盤のゆがみが整います。

（５）終わったら、あお向けになり、両膝を曲げ両手で抱え込みリラックスします。