割れた腹を作るトレーニング　完全版(2ページ目)

まずは、入門編のトレーニングをご紹介します。このトレーニングを２～３日に１回、３週間程度継続した時点で、もう一度腹筋の力をチェックしてみてください。なお、この間は腰のストレッチも忘れずに行いましょう！

１．クランチ　20回／３セット

肘を開いたまま行いましょう

【スタート】
仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組み、膝と股関節を90度に曲げましょう。

足をしっかり固定したまま行いましょう

【フィニッシュ】
背中を丸め上げます。この位置で止めて、思いっきり息を吐きお腹を凹ませましょう。
※注意点
動作中に足が動いてしまう方は、うまく腹筋が使えていない状態です。壁やイスなどで足を固定して行いましょう。

２．ニー・トゥ・チェスト　20回／３セット

腰が反らないように注意しましょう

【スタート】
座って、手を腰の後ろにつきましょう。両足を上に持上げて、膝を少し曲げましょう。

両膝を胸に引き寄せてください

【フィニッシュ】
膝を胸に引き寄せます。この時にアゴを引いて、背中を丸めるようにして息を吐き切りましょう。


次のページでは初級編のトレーニングをご案内します。